Ali morate med vadbo nositi zapestnice, zlasti pri vadbi z veliko utežmi?Ste se že kdaj borili s to težavo, prijatelji ljubitelji fitnesa?
Vzroki za poškodbe zapestja
Zapestni sklep je pravzaprav eden izmed sklepov, ki jih je v človeškem telesu enostavno poškodovati.Raziskave so pokazale, da se 60 % deformacijskih poškodb v fitnesu zgodi v zapestju.Zapestni sklep se začne z dvema kostema podlakti, in sicer radiusom in ulno, in je sestavljen iz osmih nepravilno oblikovanih zapestnih kosti, ki so pokrite z zamaknjenimi vezmi.Njuno sodelovanje uresničuje gibljivo gibanje zapestnega sklepa.Skoraj vsa naša dejanja morajo biti dokončana pod delovanjem zapestnega sklepa.A prav zaradi močne gibljivosti zapestja, relativno gledano, stabilnost ni premočna in se med vadbo zlahka poškoduje.Poleg tega ima zapestni sklep zapleteno strukturo, raznolike gibe in prevelik pritisk, kar pogosteje vodi do obremenitve in poškodbe zapestnega sklepa.
V fitnesu lahko napačna drža, nepravilen napor, nezadostna moč zapestja in drugi vzroki povzročijo bolečine v zapestju in celo poškodbo zapestja.Na primer, ko grabimo, so za koordinacijo in izvajanje sile potrebne predvsem zadnje karpalne mišice in kite.Ko je teža palice pretežka in izteg zapestnega sklepa naprej ter potisk komolčnega sklepa naprej ne moreta doseči sile, ki jo zahteva teža palice, lahko zlahka poškodujete zapestje.V hujših primerih lahko poškoduje zapestje in okoliško mišično tkivo, kite in kosti.Zato je priporočljivo, da med vadbo nosite ščitnike za zapestje, še posebej pri težkih treningih.V tem času bo zapestje nosilo veliko obremenitev, ščitnik za zapestje pa nam lahko nudi fiksno oporo, pomaga ohranjati stabilnost ter preprečuje in zmanjšuje tveganje za poškodbe zapestja.
Poleg tega, če se med fitnesom pojavi nelagodje v zapestju, ni priporočljivo nadaljevati z vadbo, ampak moramo takoj prekiniti fitnes.Stanje je resno in pravočasno morate iti v bolnišnico.
Kako preprečiti poškodbe zapestja
Kaj lahko storimo, da bi preprečili in zmanjšali poškodbe zapestja?
1. Vadite moč zapestja
Prva stvar, ki jo je treba storiti, je okrepiti trening moči zapestja in okrepiti moč zapestja.Ne more le preprečiti športnih poškodb, ampak prispeva tudi k kondicijski vadbi.
2. Dobro se ogrejte in raztegnite
V mnogih primerih je poškodba zapestja med fitnesom posledica nezadostnega ogrevanja.Lahko se ogrejete pred fitnesom, izboljšate gibljivost sklepov ter pomagate zmanjšati in preprečiti poškodbe sklepov.Po fitnesu se moramo tudi sprostiti in raztegniti, s čimer lahko učinkovito ublažimo utrujenost, pomagamo telesu pri okrevanju ter preprečimo ali zmanjšamo pojav obremenitev.Ob tem se izogibajmo tudi pretirani vadbi oziroma pretirani intenzivnosti, razumno razporedimo pogostost vadbe in ne preobremenjujmo zapestja.
3. Obvladajte pravilno vadbeno držo
Prevelik navpični pritisk na zapestje in nepravilen nagibni kot sta glavna razloga za poškodbe zapestja med fitnesom, do katerih običajno pride zaradi nepravilne drže pri vadbi.Zato je pomembno obvladati pravilno vadbeno držo.Usposobljeni prijatelji, predvsem novinci, morajo izvajati kondicijske treninge pod vodstvom trenerjev.Poleg tega bodite pozorni na vadbo korak za korakom, ne povečujte količine na slepo, naredite vse, kar lahko, da se izognete poškodbam.
4. Nosite zaščitno opremo
Nazadnje, kot že omenjeno, lahko med vadbo nosite zaščitno opremo, zlasti med vadbo z veliko utežmi, ki lahko pomaga ohranjati stabilnost zapestja in zmanjša tveganje za poškodbe.Z uporabo ojačitvenega traku za podporo zapestja z dvojnimi povoji lahko poljubno prilagodite tesnost, podprete zapestni sklep in zmanjšate prekomerno ali neprimerno obremenitev.Ali imate prijatelje, ki imajo radi fitnes?Bodite pozorni na zaščito in se zaščitite.
Čas objave: 1. avgusta 2022
